我们的脂肪可分为两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，今天燕教授营养师就给大家讲解一下内脏脂肪，了解脂肪的真面目，才能“制胜杀敌”。
内脏脂肪就是依附在各种脏器及肠道上的脂肪，内脏脂肪过多会引发脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等疾病的发生概率，常见的内脏脂肪过多的现象就是肚子大得像球一样，当然除了怀孕之外，很多人肚子大，都是因为腹部的内脏脂肪过多导致的，这种大肚子就是我们常说的“啤酒肚”。
“啤酒肚”通常在中年人当中比较多，因为人到中年，压力比较大，容易出现暴饮暴食的现象，再加上平时不运动，吃完就坐着，所以“啤酒肚”自热而然就找上门啦！
如何判断自己的内脏脂肪是否超标呢？燕教授营养师教大家一个非常简单的方法：捏肚脐周围的肉皮，如果能轻松捏起2厘米，就表示只有皮下脂肪；如果捏不起来，基本就是内脏脂肪堆积了。
浅层皮下脂肪超标的肥胖者会伴有“皮肤皲裂”，深层皮下脂肪增多就会形成“苹果型”或者“梨型”身材。
想要甩掉“啤酒肚”改变“苹果型”或者“梨型”身材，关键在于减内脏脂肪，燕教授营养师教大家从两方面入手。
一、饮食
切忌暴饮暴食，少吃或者不吃高糖、高油、高胆固醇的食物，比如奶茶、炸薯条、甜品等，并且要严格控制碳水的摄入，因为碳水是防止热量摄入过多的主要因素之一，但是不可以不吃碳水，可以吃饱腹感强且热量低的碳水食物，比如，玉米、番薯、山药、燕麦、糙米饭等。
一日三餐要做好营养搭配，包括碳水、蛋白质、膳食纤维三大营养素的摄入要均衡，早上要吃好，中午要吃好，晚上要少吃，减肥的时候，晚上可以不吃碳水，可以吃低热量的食物，如蔬菜沙拉或者蔬菜汤。
二、运动
运动对减肥的作用也是非常大的，因为减肥就是三分运动，七分饮食，控制饮食了，还要加上运动，运动可以塑形美体，使你瘦得更健康。下面给大家分享一个瘦腹部的动作。
Step1：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
Step2：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
Step3：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
Step4：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
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