白癜风专项资助 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240411/s7oekhn.html十个女生可以说有九个都是喜欢有肌肉的男生，这样的男生不仅能给她们带来安全感，而且长期健身的他们也长得很帅气很清秀。比如今天要给大家介绍的这位小哥近日就在朋友圈挺别的火。小哥的微博名叫“爱健身的汪小貝”大家可以去他主页看看哦，不仅身材好颜值也是杠杠的！
他今年刚好22周岁，身高在cm左右，他体重一直是维持在78公斤，当他脱去上衣时露出的腹肌清晰可见，让你真正地体会到什么叫真正叫做“正太脸，金刚身”这样的身材，这样的颜值，在你心中是标配还是高配呢？
热爱健身运动的人一般都显得很自信，很优秀，这位小哥也是如此，在各种赛事中斩获不俗的成绩，还成为很多运动大牌的推广大使，目前已是北京coco健身工作室私教，他年纪小小名气却颇为出名，小编觉得，他未来的道路深不可测！
图片中小哥的肌肉围度大，力量也是相当的大，卧推公斤，深蹲公斤，硬拉公斤这样的训练对他来是就是“家常便饭”一个常人每天做二十几个俯卧撑就累得气喘息息，相比他而言你又有什么理由不努力呢？可能有人会说健身太累了，也没时间去健身房健身，那我们不妨看看这位小哥的健身毅力！
据小哥透露，他小时候特别的胖，而自己之所以能瘦下来是因为他通过平常的运动，才使得胖身材瘦下来，后来他为了追求身材上的完美，进行了长达四年之久的健身运动才拥有着现在的身材，这过程中的苦对于每天躺在床上看剧的你来说是体会不到的。
除了日常的训练外这位小哥的饮食也非常严格自律，每天吃四餐，以牛肉、虾、鸡蛋为主，每次吃七分饱，练完后还会喝蛋白粉这样他的身材就逐渐显露出来，他的身材为此成为了学员眼中的榜样！
健身不分年龄，有的人20多岁八块腹肌，也有的人30多岁还是啤酒肚一个，对于这两种身材你的选择又会是哪个呢？趁着青春还在，好好的爱理一下自己的身体吧！
这3组动作是小编精心挑选的，很适合那些平时上班忙碌的人们，只要一个瑜伽垫和拉力器就可以达到减脂塑形的效果，小编经常回家也是通过这个健身的，效果真的很棒，下面我们来一起看看吧！
动作1：仰卧提拉运动
其动作如上图所示，坐在瑜伽垫上，将双脚放在拉力绳的脚蹬上，然后，双腿微弯，保持仰卧起坐的姿势来回进行30次，每天做2~3组。
通过腹部训练可以练出马甲线，有效消除腰部多余的赘肉，能够起到很好的塑形效果。
动作二：腿部提拉运动
此动作如上图所示，双脚踩住拉力绳的脚蹬进行来回拉伸运动，注意呼吸的频率，不要碰到地面。每组30下，每天坚持3组，每天坚持做，跟大象腿说拜拜！
动作三：手臂提拉运动
其动作如图所示，小臂提拉可以锻炼胳膊肌肉，燃烧大臂脂肪，整个胳膊提拉运动可以瘦肩，整个过程要保持身体直立状态效果更好，一组30次，每天三组。
上图是锻炼3个月的效果图，成功没有捷径，只能靠坚持。
拉力器是此项运动的灵魂，它的作用就是增加阻力，从而达到更好的燃脂效果，因此在选择的时候要慎重！
小编为您推荐一款，它采用结实耐用的NBR材质，手柄和脚蹬有防滑设计，安全耐用，拉力绳采用4股高弹力乳胶管，高弹力，不易断，效果更靠谱，如果需要，可以点击下方链接选择！
