健康必备,四张ldquo降四高rd [复制链接]

[常见病健康科普]

健康必备，四张“降四高”的非药物治疗处方，

你值得拥有！

高血压、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被这四种慢性病缠上的人，既需要按时服药，吃喝等还要受到诸多限制，可称得上最让人无可奈何了！

送你四张非药物“处方”，趁还来得及，看懂四高、防四高、降四高！

第一张：高血压“处方”

目前国内高血压的诊断采用年中国高血压治疗指南建议的标准：

类别

收缩压（mmHg）

舒张压（mmHg）

正常血压

＜

＜80

正常高值

-

80-89

高血压

≥

≥90

1级高血压

-

90-99

2级高血压

-

-

3级高血压

≥

≥

单纯收缩期高血压

≥

＜90

高血压的非药物疗法

做法

目标

手段

降压效果

（收缩压）

减少钠盐摄入

每人每日食盐量逐步降至6g

生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；

用替代产品，如代用盐、食醋等。

2-8mmHg

规律运动

强度：中等量；每周3～5次；

每次持续30分钟左右

步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；

量力而行，循序渐进；

目标对象为没有严重心血管病的患者。

4-9mmHg

合理

膳食

营养均衡

食用油每人0.5两/日；

少吃或不吃肥肉和动物内脏；

其它动物性食品不超过1~2两/日；

蔬菜每日~g，水果g；

蛋类每人每周5个；

适量豆制品或鱼类；

奶类每日g。

8-14mmHg

控制

体重

体重指数24；

腰围：男性90cm；女性85cm

减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；

肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

5-20mmHg

/减重10kg

戒烟

彻底戒烟；

避免被动吸烟

一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；

必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。

---

限制

饮酒

每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两

高血压患者不提倡饮酒；

酗酒者逐渐减量。

2-4mmHg

第二张：高血脂“处方”

目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。

通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。降血脂，也要根据类型有针对性地区别对待。

高血脂的非药物疗法

高血脂类型

降血脂方法

仅胆固醇高，甘油三酯正常

关键是限制胆固醇摄入。

1.忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋*、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

2.适当吃：胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。

仅甘油三酯高，胆固醇不高

1.控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。

2.严格控制：碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯。

3.戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。

4.偶尔吃：蛋*、蟹*等含胆固醇较多的动物性脂肪。

血胆固醇和甘油三酯都高

1.降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。

2.饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。

降脂六君子

作用

吃法

山楂

第二胃动力

每天吃3-5颗山楂

香菇

降脂还降糖

日常饮食少不了菌类食物

木耳

减少血液凝块形成、预防血栓

热炒凉拌均可

大蒜

降低胆固醇

最好做成蒜泥

海带

减少脂肪积存

和肉一起做

绿茶

能清肠

吃油腻了，饭后来杯绿茶

第三张：高血糖“处方”

目前常用的诊断糖尿病的标准是：正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白≥6.5%，也能够确诊为糖尿病。

高血糖的非药物疗法

牢记

这样做

具体方法

一个信念

与肥胖决裂

体重控制在标准范围内：

体重指数（kg/m2）=体重÷身高的平方

18.5过低，18.5～23.9正常

24.0～27.9超重，≥28肥胖

两个要素

不多吃一口，不少走一步

避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；

少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；

每周分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。

三个不沾

不吸烟，不饮酒，不熬夜

戒烟、戒酒、晚上11点前睡。

四个检查

定期查体重、血压、血糖、血脂

及时自己了解身体状况。

五六个月

减肥不求速成

每月减一两公斤即可，五六个月就见成效。

七八分饱

总量控制、结构调整、吃序颠倒

每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；

进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

第四张：高尿酸“处方”

国际上将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性大于umol/L（微摩尔/升），女性大于umol/L

高尿酸的非药物疗法

几个数字

这样做

3克盐

每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，每天最好别超过3克。

3升水

充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。痛风的人每天起码喝2升以上，最好能达到3升。

30分钟运动

运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜，比如游泳、步行、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、心率达到～次/分为宜。每天早晚各锻炼30分钟，每周3～5次。

备好2杯水

睡前倒好一杯水：选择温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排出去。

聚餐备好苏打水：碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液。

6个别吃或少吃

高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。