一点就通的创业经
■作者
李腾飞
李腾飞，公司人才密度达人的青年创业者，创业十年，登上过《胡润青年创富榜》，也经历过被人持枪逼债，人间冷暖咸与得知，千头万绪说与你听。
我们感觉有些人总是精力充沛，原因到底何在？如何总是保持精力充沛？本文为你解惑：
先看一张精力管理的图片
从这张精力管理的模式图中，我们能知道，体能精力是精力的基础，对其他三种精力都有直接影响。
要想管理好自己的精力，首先要管理好自己的体能。
从生物学角度来说：精力来自于氧气和血糖的化学反应。从实际生活角度来说：体能精力取决于我们的呼吸模式、饮食结构、作息时间和锻炼等。
3个体能精力管理小技巧
01调整呼吸模式
我们无时无刻都在呼吸，所以你可能忽视了呼吸对精力的影响，但是呼吸却跟我们的自身状态息息相关。
当你感到愤怒和焦虑的时候，呼吸就会变得短而急促，影响情感和思维能力。
这个时候最好的方法就是腹式呼吸，呼吸不仅能够聚集精力还能够深度放松，深呼吸有利于精力恢复。
02间歇性有氧运动
拿跑步举例子，我们可以采用「跑—停—跑」的模式，比如跑1分钟，中间走30秒，再跑1分钟，中间再走20秒。跑步和走的时间可以相应的延长，一般这个跑步的速度要快。这就是间歇性有氧运动，属于高强度的有氧运动，比一直一个速度慢跑效果要好。
03作息小技巧
一定要午睡，但是午睡的时间控制在15——20分钟为适当。
如果超出1个小时，反而会觉得很疲累，难以集中精力，有的时候还会出现头痛、头晕等情况。我个人只要中午睡超出40分钟都很容易“*压床”，所以我一般都只是小憩20分钟，不要觉得很短，20分钟反而是补充精力的最佳选择（不信你试试）
4个思维精力管理小技巧
01冥想
如果你学习（工作）总是注意力不集中，容易分心，可以训练注意力。其实我们的注意力像肌肉一样，可以通过训练得到强化。冥想就是一种训练注意力，锻炼思维的方式。
02避免外在打扰
据美国Basex公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断70次。这至少会造成2.1小时被浪费在切换的过程中。
03避免注意力的损耗
什么意思？
所谓避免注意力损耗就是：当你做事的时候，尽可能的让自己不要被打扰。
我们之所以感觉到精神被掏空了的核心原因就是因为事情的不断出现，你的大脑需要不断在事情间切换，结果就是很快精力被榨干。
在之前的文章我提到过，大脑不是电脑，我们的大脑做事都是有启动成本的，你从A事切换到B事，就需要耗费大脑大量的能量，如果切换频次过高，你那点精力，分分钟就被你榨干了。
这个过程有点类似于过去的灯泡：如果你按下开关，让灯泡正常工作，这样灯泡的使用寿命会很长，但是如果你不停的反复开关，很快，你的灯泡就报销了。
04避免信息过载
有这样的三份调查数据：
来自GIIC（GlobalInformationIndustryCenter）的一份报告显示：年，美国人平均每天闲暇时间所接收到的信息，达到了34GB（约10万个单词）。
高瓴资本发布的报告称：年，平均每个成年人每天在数字媒体上花费的时间长达5.9个小时，包括音频视频、社交媒体、数字内容等。这其中，手机就占了3.3小时。
来自IDC的数据称：如今，每48小时所产生的数据量，相当于人类文明开始到年累计的数据总量。
这是令人惊讶的数据，我们已经进入到信息爆炸的时代，比以往任何时候都更加需要建立信息专注。信息过载，对我们产生的影响是什么呢？我们会下意识地、难以自拔地，渴望去获取和追逐新的信息。
想想你自己是否总是下意识地追求各类app上的红点、以及每条新的弹窗，如果不总是刷新反而会觉得很焦虑？但是长此以往反而会觉得无比疲劳。
该如何做才能避免信息过载呢？可以试试以下方法：
1）反刍旧的、经典、精华的信息。
在浩如烟海的题集里面怎么选择？与其多做一道新的题目不如去做一道经典的题目，参透里面所涵盖的知识点。读书也是这样，现在市面上不断有新的书目出现，总有一种焦虑：我们倾尽自己的一生也无法阅读完这些书籍。既然这样，我们不如从经典书籍开始阅读，既然能被奉为经典就一定有超越时代的力量。
2）关闭各类app的弹窗提示，使用forest等软件进行专注辅助。
专心致志工作90分钟后，利用休息的时间打开手机查看一下
