TUhjnbcbe - 2023/11/6 20:55:00
为了能够保持完美的身材，多数人都会非常努力，尤其是现在进入夏季，更是“减肥*金期”，为了能够保持好身材，有些人不惜选择节食减肥。但长期节食减肥对身体健康非常不利。与其盲目进行节食减肥，不妨控制高热量食物的摄入，尤其是以下这几种食物，被称为“热量高手”，忍住就是赢。夏天减肥，这五种“热量高手”，忍住就是赢01、土豆等高淀粉蔬菜土豆的热量每克可以达到81，大卡在蔬菜中绝对属于高热量，如果你把土豆当成蔬菜吃，再搭配上米饭和主食，一顿饭的热量想不超标都难。有些人特别喜欢吃酸辣土豆丝，这样的食物看上去非常美味，而且属于一种素食，但是其中的热量非常高，因为在烹饪酸辣土豆丝时，很可能放入大量的油脂，也会放入调味品等等。不知不觉就会导致热量严重超标和土豆类似的食物，还包括山药，芋头，莲藕，铁棍山药等都属于高淀粉蔬菜。只可以代替主食，不适合当菜肴。02、蔬果干/蔬果脆片水果和蔬菜热量普遍都比较低，膳食纤维维生素矿物质含量丰富，最适合减肥期间吃，但是现在市面上很多售卖蔬果干的都是打着减肥的幌子。蔬菜干或者是水果干制作过程一般有两种：一种是真空油炸，一种是冻干技术，真空油炸并不代表低脂肪，如果再加点白糖盐等调味品更不适合减肥。相对于冻干技术制作水果哥而言，价格偏低味道也不算太好，所以大家在市面上买到的所谓低油低糖低盐的蔬果干，基本都是真空油炸，脂肪含量高。03、油炸的食物任何食物经过油炸之后，热量都至少飙升30%，有些比较吸油的食物，热量直接翻三倍。比如一枚土豆本身热量大卡，炸成薯片之后热量直接飙升至大卡，炸成薯条热量超过大卡。这样的食物不仅热量高，营养比较单一，油炸过程中也会产生大量的致癌物质，增加身体患病的风险，所以油炸的食物，希望大家忍住就是赢。04、甜食、甜饮料糖是减肥中最不应该吃的一种食物，这种食物不仅热量高，还容易引起血糖飙升，也容易导致脂肪在体内的堆积，比如蛋糕，冰激凌，饼干，奶茶等。含糖的食物还会让皮肤更加苍老，也会引起一系列其他健康问题，无论是为了身材样貌健康，这样的食物都是不建议大家吃的。当然有些人认为吃甜品可以选择无糖的或者是粗粮面包，其实这些食物为了增加口感，都会加入大量的奶油制品，让你的身材越来越胖。05、酒精不管是白酒啤酒还是红酒，每一克酒精中含有七大卡的热量，一罐毫升的啤酒，热量达到大卡，一瓶毫升的白酒，热量直接突破1大卡。喝酒的时候不知不觉就会摄入过多的菜肴，这时候大多都会选择重口味的食物，导致热量摄入严重超标。除了发胖，酒精在进入人体之后由肝脏进行分解代谢，经常喝酒会加重肝脏的负担，导致*素无法正常排出，增加脂肪肝的几率。减肥期间、三件事情要坚持一、坚持每天-毫升水饮水不足的情况下，更容易出现饥饿和暴饮暴食，基础代谢也会持续降低身体消耗的热量开始减少，如果饮水充足，食欲更容易被抑制，基础代谢会慢慢增强。在健康允许的范围内，喝水越多，瘦身速度越快，在特定的时间段喝水，减肥的效果更好。比如饭前喝一杯水能够减少一餐饮食量，早上起床喝一杯温水能够唤醒基础代谢，提高燃脂的效率……二、坚持细嚼慢咽身体是否吃饱了不是有肠胃决定，而是由大脑决定，肠胃吃下一定量体积的食物后就会出现吃饱的信号，大脑接受吃饱信号之后才会停止进食。肠胃和大脑之间存在一定时间的信号延迟，生活中我们感觉肚子已经很撑了，但依旧觉得饿，这种情况经常会出现。细嚼慢咽，减慢吃饭的速度，减少暴饮暴食的发生频率，对于提高基础代谢是非常有帮助的。细嚼慢咽是减肥中，最提倡的一种饮食方式，充分咀嚼食物能够增强饱腹感，避免摄入过多的热量。三、坚持每天运动不管是为了减肥还是为了身体健康，都建议大家养成每天运动的好习惯，运动的强度不一定非常大，只要有利于长期坚持即可。每天散步一个小时，每天跑步20分钟，等都是人人能够坚持下来的运动，对于有减肥需求的人在轻量运动的基础上，每周进行3~5次中强度的运动更有助于瘦身。