文/杨
不管对于男性还是女性，腹部是最容易产生赘肉的地方。男性有所谓的“啤酒肚”，而女性有着“别致”的小肚腩。我们会发现只要腹部有了赘肉，堆积了脂肪，身材的美感就会荡然无存
很多人不明白为什么长肉都是先长在腹部，首先这是因为我们吃下的食物，都是停留着腹部的；其次因为工作的原因，我们坐着的时间更长，腹部的运动比较少。
但是好消息是，腹部虽然容易堆积脂肪，但是同样针对腹部的锻炼动作比较多，效果也比较好。相对其他部位的肌肉，腹部的肌肉属于平滑肌，是比较容易发胖的，但是通过系统的锻炼，它也是最容易锻炼的。
但是针对腹肌的锻炼，单一的动作很难见效。我们经常听人说像是卷腹和仰卧起坐对于腹肌的锻炼有奇效。这种说法是不负责不准确的，想要突显腹肌我们要做的就是降低身体的体脂率，而非单一的去做力量动作。
今天我们就来看看如何练出腹肌，赶走赘肉。下面的几个方法希望能在你的腹肌锻炼过程中，起到不错的效果。
动作一、卷腹。我们今天要说的卷腹并不是单一的卷腹，而是将平躺卷腹配合抬腿卷腹一起做，既活动了上半身，有活动了下半身，在这个综合性的动作期间，我们的背部以及双腿都将参与锻炼，这除了锻炼腹部以外，其他的部位也有不错的燃脂效果。
动作要点：身体平躺，双手贴耳，双腿自然曲起；腹部发力，在抬起右腿的同时，上身左侧抬起，以左肘部位碰触你的右膝盖，然后换左腿抬起，上身右侧抬起，膝肘相击。整个动作没有必要追求速度，我们以平缓的速度进行，认真感受腹部的肌肉的伸缩。
动作二、俄罗斯转体。我们知道腹部的肌肉，除了腹直肌还有腹斜肌，我们想要凸显腹肌首先锻炼的是腹直肌，但是对于腹斜肌的锻炼同样不能忽视，因为它可以预防运动疝的发生，
动作要点：身体在屈膝仰卧起坐的基础上，选择双手交叉放于腹部，当上身卷腹的时候，保持静止状态，双手掌左右相互交替摸地，让身体的腰部有一个扭转的过程。通过腰部的扭转，带动我们的腹斜肌参与锻炼。
动作三、平板支撑。这是一个综合性的动作，它旨在加强我们的身体核心肌肉群的力量。做过皮昂办支撑的人都清楚，在最初的时候还能坚持，到了动作的后期，浑身抖若筛糠，而腰腹部的压力尤其大，也正是这样，平板撑才是锻炼腹部的好动作。既能加强腹部肌肉锻炼，又能带动其他的部位。
相信只要你能将这三个动作坚持下来，腹部的赘肉并不值得你苦恼，每天每个动作坚持5组，两个月的时间，腹部会发生明显的变化，不信你尽可以一试！
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