随着天气越来越热，人们也开始拿出衣柜藏了许久的短裤短裙出来，不少的朋友就要开始面对现实了，自己的腿在冬天养了多少的膘，这个夏天就要受多少的累。
上身看上去像九十斤，下半身的胯和腿就像一百二十斤一样！买的裤子腰合适腿就不合适，腿合适了腰又太宽一直掉裤子。
也有想过努力，但是控制饮食，积极运动腿还是瘦不下来。
看看朋友们的抱怨！
图片来源：丁香医生
很多人在注意减肥运动的同时，却忽略了足底和腿部的重要性。
在减肥各式各样的运动中，你身上出现的各种膝关节内口，或者髋关节紧张等问题都可以影响着你的腿。
比起男性，女性的脂肪分布更不利于展现好看的形体。
一、脂肪堆积部位不同
一般来说，女性的脂肪更容易堆积在手臂、腰腹部、臀部、腿部，男性则更容易在肚子上(啤酒肚)。
二、脂肪分布的层次也不同
女性的脂肪以皮下脂肪为主，所以针对皮下脂肪做吸脂就能得到有效改善，而男性除了皮下脂肪以外，还有内脏脂肪，通过吸脂往往很难达到满意的效果，还需调节饮食结构、多运动才能达到改善的目的。
我们每天最常见的动作：走、坐、站都在无形中影响我们腿的形体
很多时候腿不是真的粗，而是因为腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的粗。
其实腿是让我们给走粗的！
如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整体态和步态，改善臀腿脚的发力状态，我们的腿是很难真正的瘦下来的。
放松肌肉，正确发力
瘦腿要从足底发力开始，因为脚步落地的姿势不对，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错误。
足底的受力点不对了，就会联动我们的脚踝，脚踝联动小腿，牵一处而动全身，整条腿的肌肉发力都会受到影响。
足底下有3个发力点，分别是对应上图标识中1-3部位，也就是大、小脚趾球以及脚后跟这三个点。
当练习站立体式时，要充分感受这三个点向下压实地面，保持足弓上提，这样脚底才有力。
压实地面，大脚趾球往下压，足弓上提。
不仅可以让根基稳定，同时启动小腿力量，以及大腿内侧力量。
如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是脚的内侧不会发力，足底筋膜放松后，就能有意识地平衡用力。
错误的发力方式还会影响我们的膝盖
在我们正常的站立姿势时，当足弓发生塌陷，就会像左边一样，膝盖内扣导致内侧有压力，长期以往膝内侧就会产生疼痛。
足弓上提之后，脚步只要是正确发力，上方的膝盖就会回到正确的轨迹上。
关于如何正确锻炼我们的足部肌肉方法，我整理了一些方法和教程，需要的私信我发给你就好。私信我‘腿部正确锻炼方法’领取。