男性也需要身材自由运动。
作者/Elena
编辑/GymSquare编辑部
“明明那么普通，却又那么自信”，描述了女性眼中自信爆棚的男性，事实上，男性并没有那么自信，特别是男性的身材焦虑，其实比想象中的更严重。
比如在副乳（人体多余乳房）问题上，男性是比女性更在意的。
这是来自英国基督教青年会和成功基金会在年的调研结果。具体来说，超过80.7％的男性通过描述自身身体形象的缺陷和瑕疵，表达了对体型的焦虑感，而女性则为75％。甚至有38％的男人愿意牺牲至少一年的寿命以换取一个完美的身材，这一比例也高于女性。
但男性身材焦虑很少被外人道，是因为相比女性，男性不善于表达自己的情绪，而且在社会压力下自尊心更强，所以在面对身材焦虑时，他们大多选择了隐藏。
关于身材焦虑，男性在大脑中的斗争远比女性复杂。比如有心理学研究表明，当男性在焦虑啤酒肚为什么如此之大时，也会产生更深层的忧虑——不应该像女性一样过分看重自我身材。
以至于男性会用玩笑来掩盖对身材的真实想法，然而当中包含了外人看不到的沮丧、羞愧和愤怒。
■男性的身材问题
但一部分男性在健身房的行为，却很诚实地表达了这种身材焦虑：
为了追求更大的胸肌或更明显的腹肌，他们在24小时健身房疯狂训练，甚至服用类固醇药物来使肌肉更加有棱角；健身不再是出于健康的目的，而是成为病态的痴迷。如果有一天吃了任何不健康的食物就会陷入糟糕的情绪状态。
而当健身这个途径已经没有办法帮助达到理想的体型时，极端的男性健身爱好者选择了腹肌、二头肌和胸部肌肉填充术，来解决他们的身材焦虑问题。
■男性身体塑形手术
根据美国整形外科医师协会发布的数据，年仅对男性就进行了多万台整容手术，而包括CoolSculpting（冷冻溶脂技术）、吸脂手术和腹部整形术等在内的身体塑形手术，则在过去五年中取得了最显著的提升。
国内几位典型的「直男偶像」也在这个阵容之内：罗振宇积极分享植发、超声刀的心得和计划；高晓松群众发现疑似做了欧式双眼皮，矮大紧变韩寒+华晨宇。
虽然和假体植入相比，国内的男性整容仍处在「微调」的层面，但也反应了国内直男们的心理变化。艾瑞咨询发布的《年中国新白领消费行为研究报告》显示，男性医美的比例在持续增长，已达到了医美人群的30%。
和女性的身材焦虑问题一样，男性的身材焦虑并不仅仅是体重的失衡而已。
身材焦虑不只是健康问题，
更是社会性难题
和所有的身材焦虑一样，这已经不只是健康问题，更属于社会性难题。
//影视作品塑造的男性刻板印象
加州大学洛杉矶分校的精神病医生的研究表明，今天的人们比年代时对外形的自信程度低得多。
大多数明星，科学家和普通人都指出，电影电视的引导是男性和男孩对身体产生负面认知的一个主要因素。
HughJackman（金刚狼）和ChrisEvans（美国队长）塑造的倒三角肌肉超级英雄，以及DwayneJohnson（巨石强森）和VinDiesel（速度与激情主角）等人塑造的个人英雄主义形象，虽然增加了男性对饱满腹肌和强壮二头肌的兴趣。但随之而来的是完美身材和严苛食谱的恶性循环。
■超级英雄影片中，男性的强壮身材和男子气概绑定
根据BoxOfficeMojo的数据，在过去五年中，美国最卖座的十部电影中至少有四部是超级英雄电影。在这些电影中，重复的「理想」男性体格都在不断传达并加强一个信息：一个勇敢、可敬、值得托付的男性，必须拥有大块的肌肉。
来自卡拉巴萨斯的注册营养学家AaronFlores表示：在所有的男性当中，只有少数人可以通过锻炼拥有电影明星一样完美的体型，这个比率可能只有不到50%。
但是现在，这种完美的体型却和男子气概绑定，即男人必须要有某种特定的体型或者行事方式。
//自由的社交媒体，不自由的审美取向
大屏幕不是唯一一个对男性施加不切实际的体型压力的的地方。GQ的一项关于Instagram对于健身行业的影响报告显示，43%的人会在健身房自拍。
社交媒体的算法又增加了健身相关内容在用户端的推送，于是，占据世界人口比例最大的Y世代和Z时代的年轻人每天都被暴露在别人健身的图片和视频下。这些内容会对一部分人起到激励作用，但是对于另外一部分人，特别是刚刚开始锻炼的人群，健身相关的社交媒体内容则会引起他们的恐慌。
■健身房里的自拍照
“微博、朋友圈里随时都能看到健身博主和朋友们健身的照片，虽然确实能起到打鸡血的作用，但这些照片对我认知的重复刺激，也会让我怀疑我的身材是不是还不够好，也许下腹部还可以再增强一点。”资深健身爱好者Roy这样说。
Roy这样的想法可以被称为健身过程中的边际效应。当健身时间越久、身材越好时，花同等时间或者同样的资源能够获得的进步就越小，也越难获得健身初期同等的成就感。
而如今越来越先进的身材测量方法无疑放大了这种细不可察的变化。各种身体维度、体脂率、肌肉含量、四肢肌肉分布等等数据将人体像机器一样分析，不管是进步还是退步都放佛被放在了显微镜下，哪怕1%的体脂差异都足以引起恐慌。
■身体体测
//不可忽视的性吸引力作用
哈佛医学院的临床心理学家，《阿多尼斯综合症》（TheAdonisComplex）的合著者罗伯托·奥利瓦尔迪亚（RobertoOlivardia）表示：“男人过去常常将自己的身体视为功能性物体，可以举起东西，参加运动，或者完成某项任务。但在过去的20年中，潮流已经改变。男人的身体作为性对象的观念已经增强。”
类似的，发表在《社会和临床心理学杂志》上的一篇研究也表明，不管是男是女，身体图像功能障碍和一般依恋呈明显的负相关。对自身体型越焦虑，一般依恋的安全感就会越低。这种不安全感在成年人之间的相互吸引和浪漫关系中表现得尤为明显。
■NickiMinaj的单曲SuperBass有物化男性的嫌疑
“当我身材不好的时候，面对很迷人的异性我会非常不好意思。但是当我身材变好之后，我便完全不会顾忌，直接地用眼神表达对异性的欣赏，通常异性也会回复我同样欣赏的目光。”
Roy认为，当下主流的价值观中，身材和个人生活方式及态度紧密关联。当个体觉得自己的身材和异性势均力敌时，会下意识地将对方归类到和拥有和自己相似的生活理念的人群中，也更加有信心和对方进行互动。反之，如果身材走样，则很容易被他人贴上「不自律」、「生活态度消极」的标签。
//身材焦虑与心理健康息息相关
身材焦虑看似是关于个体外表的问题，但在更深层次上也被个体的自我认知所影响，同时也影响着个体的心理健康。
很多人将自己体型的变大归因于「过劳肥」和「压力肥」，这源于当个体长期处在高压状态时，压力会启动交感神经（sympatheticnervoussystem），体内分泌肾上腺素，导致食欲减退，但如果压力得不到解除，体内就会分泌另一种荷尔蒙——皮质醇（cortisol）。皮质醇会导致食欲增加，增加我们的动力，包括吃东西的动力。
■压力下促进进食欲望
工作的不顺心、家庭关系的不和谐、恋情的不顺利等等一系列负面事件都会导致个体失去对生活的掌控感和满足感。压力随之而来，是失控的体重管理和身材焦虑。
对于身材的过度焦虑有可能会导致更加严重的问题：身体畸形恐惧症（BodyDysmorphicDisorder）。患上BDD的个体会重复地在镜子中检视自己的身体或者干脆不照镜子；将自己和周围的环境隔离，避开一切他人可以看到自己的场所；花大量精力伪装或掩盖可察觉的缺陷；花很多时间改造自己的外表，过度运动、举重或美黑，等等。
男性也需要身材自由运动
当下包容女性身材多样化的人权运动比以往任何时候都要高涨，Nike、Adidas、lululemon等耳熟能详的品牌都已经发起了相关的倡议和活动，以帮助女性学会欣赏自己的身体，而不是和媒体所宣扬的标准相提并论。
这些运动无疑是积极的，但同时也提出了另外一个问题：何时才会有针对男性的身材自由运动呢？
社会整体的觉醒首先需要每个男性个体认识到：自己的身体并不是物品。去探寻和丰富自己的内心，感知带给自己快乐的众多因素，以及让自己自尊降低和焦虑的本源，让自己的成就感和幸福感有更多的归因，而不是主要被身材的变化所主导。
■男性身材自爱
改善身材焦虑的具体做法可以包括以下几点：
提高自尊水平和积极的自我认知，识别自己身上的优秀的品质，比如出色的工作能力，擅长某项体育运动，自己是一个好爸爸或值得深交的朋友等；找到和健身之间的平衡、健康的关系，将注意力从审美上的改变转换到实际运动能力和身体功能性的改善上，认识运动健身的本质在于身心的健康；注意社交媒体工具的使用程度，不要忘记很多发布在社交媒体上的图片都经过PS处理，是不完全可信的。很多健身博主和专业运动员的身材都是通过长年专注的训练和饮食日积月累形成的；选择在有助于激发积极身体形象的环境中健身，比如选择一个专注于运动表现的健身房，和拥有丰富、全面的健身知识的人交朋友等；识别造成身材焦虑的真正原因，比如小时候被霸凌、工作生活当中的不顺、或者和饮食相关的精神障碍等。
■Loveyourbody
而对于健身从业者来说，应正面引导健身者认识健身活动和身心健康的关系，停止贩卖身材焦虑以达到销售目标。
DP健身教练Mark向GymSquare表示，在做好健身这门生意之前，健身从业者首先应该