好身材谁不想要呢？男人要是有人鱼线，女人要是有小蛮腰，估计做梦都得笑醒吧，整个夏天就是大街上最亮的那个崽~
在这个时代好身材是非常有必要的，它就像一个人的长相一样，有的人对于身材的要求是很严格的，有些人在挑选另一半的时候也会比较看重身材。
我们试想一下，如果有两个男生站在你面前，一个是啤酒肚，一个是腹肌人鱼线，相信大多数人都会选择后者吧。
再来试想一下，如果有两个女生站在你面前，一个是水桶腰，一个是小蛮腰，这两个让你选择，大多数朋友都会选择后者。
以上有两个前提条件，就是不论男生还是女生，他们长相不会相差太大，不会说一个特别帅，一个特别丑。我们只看身材这一个要素，基本上好身材的人都是比较受欢迎的。
男有人鱼线，女有小蛮腰，这可能是对于每个人来说想要获得的，今天我们将会跟大家分享4个虐腹动作，这4个虐腹动作赶紧走起来。
说不定用不了几个月的时间，你也可以甩掉肚子上的赘肉，男人练出人鱼线，女人练出小蛮腰。
其实人鱼线和小蛮腰的锻炼方法有着相似之处，我们会把所有的动作都分享给大家，具体到底选择哪种方式，根据大家的实际情况。
无论是人鱼线还是小蛮腰，我们首先就需要腹部的减脂动作，这样才有助于接下来的运动。
因此我们先来分享几个腹部燃脂动作。第1个动作叫做四足支撑，这个动作的训练要点是膝盖不能与地面碰撞，腹部收紧。该动作需要坚持1~2分钟。
第2个动作叫做动感单车，动感单车之后你可以选择在健身房进行，你也可以选择骑普通的自行车，总之所有的骑自行车的运动都是不错的，有氧运动可以帮助减掉脂肪。
第3个动作叫做推腹运动，这个动作你可以用自己的手去简单的进行，感受到腹部发热，从而促进腹部脂肪燃烧。
第4个动作叫做平板支撑，这个动作虽然说是一个核心力量训练动作，而是它的腹部减肥效果也是不错。
女性朋友通过以上训练动作可以帮助促进腹部的脂肪燃烧，可以甩掉水桶腰，让你的小腹变得平坦，能够拥有小蛮腰。
如果你想要练出马甲线，不妨尝试一下人鱼线的锻炼方法，对于练出马甲线也有一定的帮助，用到的动作包括以下几个。
第1个动作叫做仰卧屈体收紧膝，这个动作每天需要坚持做1~2组每组做的次数大概在10~12次。
第2个动作叫做仰卧举腿，这个动作看似简单，但是他的训练效果却不错，而且真正操作起来会觉得腹部酸胀，可能刚开始的时候一般人做不了几个。
第3个动作叫做举腿抱头卷腹，这个动作是一个演变动作，需要在做的过程当中，双腿举起小腿跟大腿呈现90度，然后做抱头卷腹动作，该动作需要每日做2~3组每组30次。
第4个动作叫做瑜伽球卷腹，具体的操作方法就是，腰臀部靠近瑜伽球，然后做卷腹动作，这个动作一方面可以帮助锻炼腹部肌肉，另外一方面还考验一个人的身体平衡性。
第4个动作叫做俄罗斯转体，这个动作看似简单，但是也考验一个人的身体平衡性，在练习的过程当中可以帮助锻炼到腰腹部两侧肌肉。
第5个动作叫做自行车卷腹，自行车卷腹在做的过程当中一定要确保动作相对缓慢，动作越慢，训练效果越佳，每天需要进行三组，每组动作30次。
以上便是我们今天这篇文章分享的所有内容，如果你有更好的锻炼方法，同样可以跟我们一起分享。
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