腹部肌肉的训练，是大多数人在健身过程当中都不会忽视的，不论是男性朋友或者是女性朋友。有很多刚开始接触健身的小白，他们可能最初的健身目的就是奔着练出腹肌去的。
不可否认，如果一个人拥有结实的腹肌、轮廓分明，那么将会无形当中提升他的个人魅力，尤其是男性朋友。
每日虐腹计划动起来，每天宅在家中也可以充分利用这些时间，将这些时间用在腹部健身身上帮助你打造出泵感腹肌，提升男人魅力。
我们先来看一下下面的这位健身人士，他平时就是一个特别善于利用自己时间的人，以前经常会去健身房健身，有的时候也会宅在家中进行训练。
每次他都会给自己制定一份健身计划，基本上他每天至少要完成次的俯卧撑训练，而且还通过腹肌轮的训练来帮助锻炼出自己的腹部肌肉。
通过照片我们也能够看出它的腹部肌肉，特别的明显就像搓衣板一样，而且人鱼线也是相当的迷人，这样的腹肌线条应该是大多数男性朋友都比较羡慕的。
随着年龄的增长，一个人的新陈代谢速率减慢，再加上生活饮食不规律，很容易就会导致啤酒肚的产生，男人拥有啤酒肚即便是你长得再帅，也是会影响你的形象的。
明明刚毕业的时候，每一个人都是帅气的小伙，可是为什么毕业一年之后大多数人都发胖了呢？这很大一部分的原因就是因为平时不运动，而且饮食不规律导致的。
基本上70%以上的大学生他们在毕业之后，在第1年的时间里肯定会不同程度的身材发胖，不会因为你是女生或者是你是男生而发生改变。
要想保持好身材，平时一定要多管理自己的身材，即便是在家中休息的时候，也不要为了图省事，每天躺在床上不动弹。
如果你也羡慕这种腹肌身材，那么就应该通过自己的努力练出来，下面的腹肌训练计划尤其适合你。
下面的虐腹计划，主要包含三个方面，第1个方面是饮食方面，第2个方面是燃脂减肥方面，第3个方面是增肌方面。
首先来看饮食，一日三餐必不可少，早餐吃得相对来说比较丰盛一点，午餐吃得饱一点，晚上就要少吃了，尤其要少吃一些油腻食物。
对于上班的男性朋友来说，平时要多活动，哪怕是你只是去洗手间转一圈都可以。平时多爬爬楼梯也是挺好的，减少坐电梯的次数。
燃脂减肥方面，我们需要通过波比跳训练来达到促进脂肪燃烧的目的，每天可以进行2~3组，每组8~12次。
健身增肌方面，可以尝试一下负重俄罗斯转体，然后再做几组卷腹训练，平板支撑训练也是必不可少的，悬垂摆腿也是一个非常不错的动作。
你可以在家中为自己准备一个健腹轮，健腹轮本身就是为锻炼腹肌而准备的，掌握正确的教夫人使用方式，将会为你打造出立体泵感腹肌。
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