文/杨
男女健身的侧重点可能不同，但是你仔细想想的话，男女健身对于腰部的重视是一致的。对于女性而言，紧致的马甲线能够让你的身材更具曲线；而对于男性来说，人鱼线、公狗腰、八块腹肌这些名词，都是为了让自己的腰部更加有力量。
所以我们常说健身先健腰，我们知道当一个人变胖的时候，腹部是最先发生变化的部位，赘肉啤酒肚会让你整个人都显得臃肿肥痴。但是值得庆幸的是，腰部的肌肉锻炼相对于身体的其它部位，是比较容易成型的。
因为健身中的很多动作，在操作过程中，腹部肌肉或多或少的都会参与其中。在很多的动作里，我们都在强调绷紧腹部，绷紧后自然会有放松的动作，所以这也连带着腹部肌肉一起运动了。
很多人在健身的初期都会有有氧运动入手，毕竟门槛低，对于新手来说难度小。但是需要注意的是，想让腹肌速成，力量训练不能少。通过“虐腹”，让腹部肌肉遭受高强度的刺激，更利于肌肉的受损和重组成长。
常见的腹部动作有很多，不管是仰卧起坐还是平板支撑，大家都很熟悉，它们对于腹部的锻炼也能起到不错的效果。但是今天我们来讲几个“非主流”的动作，让你的“虐腹”之路更加凶残。
第一个动作：大风车。这个动作要求动作者身体直立，双脚分开比肩部稍宽，双腿膝盖微微弯曲；伸直双臂，左手握哑铃，身体向左侧弯曲的同时，身体半蹲，左手向下摸地；然后回到初始位置，换右手握哑铃继续重复动作。在这个动作过程中，我们可以感受到腰部的扭曲，对于腰部两簇的肌肉可以起到锻炼效果。
第二个动作：单臂仰卧起坐。通常我们在做仰卧起坐的时候，会弯曲双腿，向上卷起身体达到锻炼腹部的作用。而单臂仰卧起坐要求身体平躺，右腿伸直左腿弯曲，左手持哑铃向上伸直，右臂伸直放于身侧；然后收紧腹部，完成仰卧起坐的动作，换右手握哑铃，伸直左腿屈起右腿，重复动作。这个动作的目的是为了增加仰卧起坐的难度，更好的刺激腹部肌肉。
第三个动作：直臂攀爬。这个动作和平躺卷腹有异曲同工之妙，但是对于腹部肌肉的控制要更加的精准。动作者需平躺身体，伸直双腿，双手持哑铃向上伸直双臂；保持头部和颈部微微离开地面，腹部发力，向上抬起右侧肩膀，然后缓慢放下，腹部再次发力，抬起左侧肩膀，循环重复动作。这个动作的幅度不大，但是对于腹部肌肉的控制要比卷腹难得多。
男性的腹肌相对要容易锻炼出来，而女性可能会更费力一些，但是腰部纤细紧致对于女性意义重大，因为腰部是体现身体曲线最为关键的部位。对于男性，很多的事情都靠腰部发力，同样的重要。
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