随着社会的发展，中年男人背上的责任也越来越重，之前也有一个段子说在下班回家前车库里的一支烟才是男人一天唯一的自由。男人压力不仅将精神压得喘不过气，自己的身体也会越来越迈向“中年肚”。
每天不断的应酬和非常不规范的作息时间，自己的身体也越来越臃肿。之前有不少中年男性朋友就像我抱怨，因为自己身材的发福家里人对自己抱怨不断，而且在公司看见那些身材好的同时都会有一些自卑。
甚至还有一位在大学和女朋友恩爱的不行，但是毕业工作一年，身材发胖，女友便抛弃了他。他气得不行，但是却无可奈何。
我劝他不要生气，与其去劝女友抛弃你，不如想办法提高自己，我告诉他一个国外3个月将自己的啤酒肚变成6块腹肌的事例。
埃文是一个普通的上班族，但是由于经常吃快餐，肚子积累了特别多的脂肪。在工作几年之后，他的体重增加了整整35斤，肚子已经是一个小型啤酒肚，埃文意识到，如果自己再这样下去，以后恐怕要成为一个臃肿的胖子。
为了避免这个情况，他立马决定健身。埃文的健身方式很简单，在工作之余，在健身房里进行40分钟的举铁，然后再跑步半个小时，一开始，埃文每次健身完毕都几乎累得倒地不起，而且前面两周一点效果没有，自己都在怀疑自己的健身之路是否正确。
但是埃文不敢放弃，因为放弃了他不知道自己自己还有没有勇气重新再来，终于在一个月的时候，他发现在自己的身上有了一些肌肉的线条，这让他开心不已，心里更加坚定健身的决定。
在三个月后，埃文已经完全没有之前肥胖的痕迹，肌肉紧实，曲线完美的如同一个运动员。
埃文也毫不吝啬的分享了在这几个月的健身经验。他认为想要健身首先需要的是一颗持之以恒的心。
然后就是在健身房里最开始要做的先做准备运动，让自己的身体适应健身的节奏，然后锻炼自己的肌肉，锻炼肌肉可以消耗更多热量并且能让你的承受能力更强，可以做更多的运动。
然后就是做有氧运动，有氧运动可以消耗身上更多的脂肪。
参考埃文的锻炼方式，他拿铁健身就是为了锻炼自己的胸肌和手臂上的肌肉，他还说在家自己也可以多做仰卧起做锻炼腹肌，把全身的肌肉都锻炼到最好，这样运动起来，事半功倍。
之后有氧运动不用局限于跑步，也可以骑动感单车、游泳，不过跑步是最方便，不需要场地和器材。每次的有氧运动时间，都最好保持在半个小时左右，不用太多也不要太少。
除了运动，埃文还说到饮食也很重要，他说并不需要节食，他认为肌肉来源于厨房，一定不要像之前一样吃快餐。自己下厨做饭，营养丰富，而且他认下厨也可以增加一些热量的消耗。他说吃东西油水是必要的，一定要保持高蛋白、低脂肪、碳水均匀。
三个月时间很短，但是坚持三个月有人就成一个大肚男变成肌肉男，任何时候一定要相信自己。埃文的经历，是否给了你健身的决心呢？
文/小王（图片来源于网络，侵删