你还在担心你的“啤酒肚”吗？今天，6脂肪燃烧作用的滥用腹部，让你的腹肌成真！
也许你在健身房里听说过很多黄金运动，但并不总是有效。再加上你已经厌倦了这些动作，试试我告诉你的6个动作，你可以让你的腹部肌肉绷紧。
动作1：板支撑交替腿部30到45秒
从平板支架开始
你的右膝触摸你的右肘并重复这个动作。
双臂跳跃，手臂支撑着整个身体的重量。
保持你的核心肌肉和臀部稳定，以尽量减少你的弹跳上下。
行动二：交替膝盖触摸胸部-5组
躺在瑜伽垫上，紧贴背部，伸出一条腿以保持与地面的距离。把另一个膝盖放在胸前。
改变你的腿。每次把你的鼻子放在胸部上。
保持腰部以下，头部远离地面，腹部吸气。
动作三：直腿卷10次
将右膝放在胸前，将右腿伸向天花板（垂直于地面）。保持左腿伸直，离地面3到5厘米远。
用你的腹部而不是你的手来抬高你的上身3到5英寸。确保你的背部牢牢地贴在地板上。
动作四：腿部提升15次
把你的手放在你的头后面，然后把你的右腿举到天花板上。
抬起左腿，拍打右腿的后部。让你的背部紧紧地躺在地上。
一旦你的左腿在右侧，稍微抬起你的臀部。
将左腿降低到起始位置，“半释放”拧紧，也就是说，在中途的中途，这样你就不会完全释放身体的上部或下部。
继续这个动作15次。
行动五：自行车嘎嘎-20组
不要放下你的腿或者释放你的腹肌。马上开始做自行车仰卧起坐。
考虑伸展你的腿，而不是踢，保持控制速度，这样你就可以完全旋转你的核心。
做20次（每侧10次）交替。
你还在担心你的“啤酒肚”吗？今天，6脂肪燃烧作用的滥用腹部，让你的腹肌成真！
也许你在健身房里听说过很多黄金运动，但并不总是有效。再加上你已经厌倦了这些动作，试试我告诉你的6个动作，你可以让你的腹部肌肉绷紧。
动作1：板支撑交替腿部30到45秒
从平板支架开始
你的右膝触摸你的右肘并重复这个动作。
双臂跳跃，手臂支撑着整个身体的重量。
保持你的核心肌肉和臀部稳定，以尽量减少你的弹跳上下。
行动二：交替膝盖触摸胸部-5组
躺在瑜伽垫上，紧贴背部，伸出一条腿以保持与地面的距离。把另一个膝盖放在胸前。
改变你的腿。每次把你的鼻子放在胸部上。
保持腰部以下，头部远离地面，腹部吸气。
动作三：直腿卷10次
将右膝放在胸前，将右腿伸向天花板（垂直于地面）。保持左腿伸直，离地面3到5厘米远。
用你的腹部而不是你的手来抬高你的上身3到5英寸。确保你的背部牢牢地贴在地板上。
动作四：腿部提升15次
把你的手放在你的头后面，然后把你的右腿举到天花板上。
抬起左腿，拍打右腿的后部。让你的背部紧紧地躺在地上。
一旦你的左腿在右侧，稍微抬起你的臀部。
将左腿降低到起始位置，“半释放”拧紧，也就是说，在中途的中途，这样你就不会完全释放身体的上部或下部。
继续这个动作15次。
行动五：自行车嘎嘎-20组
不要放下你的腿或者释放你的腹肌。马上开始做自行车仰卧起坐。
考虑伸展你的腿，而不是踢，保持控制速度，这样你就可以完全旋转你的核心。
做20次（每侧10次）交替。