到年底了，应酬也越来越密集。
对于中年男士，很难逃脱啤酒肚的命运。即便长相气质都很精神，一有啤酒肚就显得有些发福。
啤酒肚到底跟啤酒有没有关系，女士们是不是就没有啤酒肚？
啤酒与
啤酒肚
首先，很多人会觉得啤酒肚是啤酒里的酒精促成的。
酒精确实是可以燃烧供能的，但酒精代谢与糖、脂肪、蛋白质的代谢方式不同，它不能转化为脂肪囤积起来，而是一定会通过肝脏分解。
蛋白质
1g≈4kcal
碳水化合物
1g≈4kcal
酒精
1g≈7kcal
脂肪
1g≈9kcal
不过，它也不是一身清白，酒精与脂肪都在肝脏进行代谢，酒精的代谢会抑制脂肪代谢，促进脂肪的蓄积。
除了酒精，我们还要重视啤酒中的麦芽糖。它们在啤酒酿造的过程中产生，含量在5%左右，不同品牌也会略有不同。
每ml啤酒，含麦芽糖5g左右，看起来不算多。但架不住很多人啤酒饮用量非常大，3听啤酒就能达到0ml，50g左右的糖就轻轻松松喝进来了。
同时，啤酒是超高升糖指数的食物，GI达到89，比米饭还高。
酒的摄入还会促进食欲，高油高盐的下酒菜吃多了，也使得总热量超标，更容易囤积形成脂肪，久而久之就形成了“啤酒肚”。
“啤酒肚”
里面有东西
我们说的“啤酒肚”、“大肚子”，在医学上有一个专业词汇，叫做：腹型肥胖，或中心性肥胖、苹果型肥胖。
指的是脂肪主要囤积在了腹壁和腹腔，包括腹部皮下脂肪、脏器周围、以及连接和保护脏器的膈膜上。
与之对应的还有一种，可以称为外周型肥胖，是指脂肪沉积基本呈匀称性分布，臀部和肢体脂肪堆积明显多于腹部，被称作：梨型肥胖。
数据显示，西方人的肥胖以全身性肥胖为主，而东方人腹型肥胖占比更大。
在我国，成年人中大约有30%都属于中心性肥胖，且随年龄的增长而明显升高，50-59岁人群最高，达43.0%。
肥胖的成年人中，96%为中心性肥胖，超重的成年人中，73%为中心性肥胖（超重与肥胖，均是参考BMI值的划分）。
即便在BMI都正常的人当中，仍有11-17%的人，属于中心性肥胖。
腹型肥胖
的危害
WHO明确指出，肥胖本身就是一种疾病。
肥胖对健康的危害主要在于促进糖尿病、心脏病、高血压等多种慢性疾病及其并发症。随着体重增加，死亡率会逐渐上升。
而中心型肥胖，比其他类型的肥胖有着更高的疾病风险。
腹部脂肪堆积，被认为是2型糖尿病、冠心病患病率和死亡率的独立危险因素。
年《柳叶刀》报道，肥胖者的死亡率明显高于体重正常者。
BMI数值每增加5，总死亡率上升30%，心血管疾病增加40%，至少缩短预期平均寿命20年。
除此之外，腹型肥胖与高血压、血脂异常、癌症等多种疾病的发生密切相关，已成为人类健康的第一杀手。
不得不重视，不得不防范。
什么促成
腹型肥胖
虽然在男性和女性肥胖者中，这两种肥胖类型都能见到，但总的说来，中心性肥胖，在男性群体中还是更为常见的。
有研究显示，男性腹部肥胖的指标与雄性激素水平呈负相关，也就是说雄性激素分泌水平越低，腹部肥胖指标就越高。
同时，随着脂肪在腹部的堆积，还会进一步引起男性雄性激素分泌下降，形成一个恶性循环。
这在一定程度上解释了为什么男人一上年纪就不可控制的发福。
提醒一下：女性朋友们有着更高超的穿衣技巧，肉肉总能被藏的很好，但别因此而放松警惕噢！
女性朋友们腹型肥胖的比例也很高。
肥胖与很多因素有关，有些因素往往难以改变，诸如基因、小时候的喂养方式等等。
但如果能从生活方式入手，从吃喝、运动、压力、睡眠四个角度来调整，效果会十分明显。
吃喝
1.要尽量减少精制主食、高淀粉零食、高糖饮品的摄入，这些都是危险分子，更容易导致能量过剩、餐后血糖上升、促进腹型肥胖。不小心吃多了，可以减少部分主食。
2.过量的脂肪摄入也是重要诱发因素，这主要来自于过量烹饪油、油炸食品，要有意识的主动控制食用频率，或采用空气炸锅等方式烹饪，减少脂肪摄入。
运动
1.长时间久坐、葛优躺，也是促进肥胖的坏习惯，可以佩戴健康手环，提醒自己站起来活动下，哪怕只是接杯水。
2.每周中等强度的有氧运动要超过分钟，或者每周高强度有氧运动超过75分钟。
压力
1.压力影响着机体的激素的分泌，当压力过大时，机体会分泌皮质醇，增加细胞对胰岛素的抗性，促进脂肪在腹部堆积，产生压力肥。
2.可以采用冥想、专注力训练、合理安排睡眠等方式科学缓解压力。
睡眠
1.如果时间管理欠佳，习惯性拖延晚睡，可以设计自我奖惩制度，提高自我控制的意识。
2.当睡眠不足时，机体会分泌饥饿素，促进机体摄入更多高能量食物，来补充因睡眠不足而未能补充的体力，白天要寻找机会，及时补觉。
总之，持续改善生活方式，才是从根本上改善腹型肥胖问题的关键。
所谓的生活品质，不是看身外衣着的档次，而是看对躯体呵护的意识。
总的说来，腹型肥胖并不是“无药可救”，只要愿意改变，就能获得益处。
这个改变，并不是说要大到去拥有八块腹肌、马甲线，而是只要在饮食、运动、压力、睡眠四个角度都稍微进化一点点，就能很大程度上降低付出高额医疗成本的风险。
一点一滴的小努力，都像是洒下一个个小种子，让整个家庭未来的幸福指数持续上升。
让自己有意识的远离啤酒肚，让健康身体带来更多安心和惊喜吧。
参考文献：
[1]杨欣丽,王惠君.成人中心型肥胖的流行趋势及其影响因素[J].中国健康教育,,30(07):-.
[2]朱春景,刘春燕,陈云霞,王美荣,杜锦波.肥胖与男性性激素水平的相关性研究[J].河北医药,,41(12):-.
[3]杨月欣《中国营养科学全书》
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