近日，36氪旗下的后浪研究所发布了《当代年轻人熬夜报告》。报告显示，超八成的年轻人认为晚于零点入睡就算熬夜，超四成年轻人表示几乎每天都熬夜。七成年轻人熬夜主要是为了看剧看视频。
在“最爱熬夜行业”排行榜中，熬夜最糟糕的不是互联网行业，而是自由职业者，他们是典型的“夜猫子”，似乎不到夜深人静就无法思考；而互联网、金融行业排二三名。教育培训行业则排名第七，熬夜占比达到了70.59%。
（《当代年轻人熬夜报告》）
为什么老师熬夜多？
很多人认为老师工作清闲，自由时间多，然而对于很多老师来说，熬夜是生活的常态。
刚参加工作的老师工作压力大，除了讲课就是备课。师训君的好友双双老师回顾那个阶段时说，“没有教材没有导师，日常通勤3h+；蹭前辈给的压箱底和五花八门的教辅，熬夜自己做讲义，和每一个知识点作抗争、和每一个小朋友斗智勇，上班路上背知识点，下班路上忙反馈。”
“夜半压力大的时候，我一边擦眼泪一边备课，仿佛暑热一直氤氲在不争气的眼睛里。”
而老教师也同样会因为压力而失眠。有的人可能以为，在这一行干个几年就会进入easy模式了，殊不知他们也有因为压力大而失眠的时候。随着从业年份的增加，年龄渐长，慢慢地，有的人会突然发现自己的事业已进入瓶颈期。如今，因为“双减”*策的落实，那些在K9教培干过多年的老教师还面临更换赛道从零开始的问题，焦虑就更难免了。
压力太大，有些老师就会把熬夜当成一种自我调节，在应付完白天的各种关系，忙完白天的工作，回家陪孩子写完作业，哄睡觉之后，只有夜深人静才能回归真实的自己。刷微博、打游戏、追剧、或者和闺蜜聊天。总之，夜晚是唯一属于自己的时间。
长期熬夜会怎样？
《武林外传》里的佟湘玉说，如果每天只睡3个小时会怎么样？那意味着她会比别人多出个小时，约等于天，也就是14年零6个月。
长期熬夜会导致缺乏内源氧，出现诸多症状。
皮肤变差，精神萎靡
熬夜的危害首先会在皮肤上显现出来。长期晚上过了23点之后才睡觉的人，皮肤会变得越来越粗糙。长期熬夜，会导致体内的内分泌系统受损，当内分泌紊乱，面部就易长斑、长痘，皮肤变差。
所以很多时候，不是你护肤品的质量不好，是身体本身的状态不好。
抗病能力弱，免疫功能下降
熬夜会让人的身体和精神都不能得到很好的放松，不但会导致情绪的不稳定，也不利于血管健康，高血压、胃病、肝肾问题等慢性病也会随之而来。长此以往，还会导致视力下降、生物钟紊乱。
恶心呕吐
熬夜会让人食欲减退，早起之后会觉得吃饭都不香了，这大多是因为肠胃出现了问题。经常感到烦躁不安，注意力难以集中，记忆力也会慢慢下降。
心跳加速
人体的一切生命活动，都离不开心脏。如果起床后，没做剧烈运动却出现了心律骤增的情况，就要小心了。
眼睛发红
熬夜之后眼晴发红是一种很常见的现象，所以很少会有人把它当回事。以为休息休息，红肿也就消退了，其实，之所以一熬夜就眼红，是眼睛出现了问题。长时间的熬夜、过度用眼会加重眼部的不适，严重时，甚至会导致眼部血管的破裂。如果发现熬夜后眼睛发红的话，一定要及时查明原因。
经常熬夜怎么办？???????
经常熬夜的人一定要注意身体健康，熬夜后一定要注意调理身体，否则某些器官受损后很难修复，那么我们需要注意什么？
如果工作做不完，面对需要熬夜的情况，师训君建议大家可以选择吃一些水果、蔬菜及“蛋白质含量高的食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。要吃些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食物，它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，但胆固醇的含量极低，对恢复体能有特殊的功效。
在熬夜后的第二天早上，还需做很多工作来调理自己。
早餐尤其重要，熬夜后一定要吃过早餐后再去休息，但不能吃太饱，切记不能空腹睡觉。
饮食清淡，多喝水。熬夜饮食一定要注意，烧烤、啤酒一定要远离，清粥是最好的选择，还要多喝水。水是机体新陈代谢的溶剂，多喝水可以排除体内垃圾。
活动身体，熬夜过程中切记不要久坐不起，一定要做到半个小时后，来回走一走或者伸伸懒腰，活动筋骨，以免颈椎或腰椎受累。
熬夜对眼睛的伤害很大，可以适当吃一些护眼水果，比如蓝莓、车厘子。它们除了可以保护眼睛，还有提神、缓解疲劳的功效。
适当午睡，大家都知道熬夜后的补救措施就是睡觉。经常熬夜的人要养成午睡的习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
熬夜伤身，如果大家因为工作太多，工作与生活无法平衡，所以越睡越晚，可以查看文章《教师如何平衡工作和生活？》，努力做一名“时间管理大师”。如果是因为压力太大的话，也许读读我们的另一篇文章《从焦虑中自救，如何才能战胜悲观？》会从中受益。
文章来源：36氪、熬夜综合症百度百科、妈妈网
封面图：Pexels上的Itzyphoto拍摄的图片
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